Часто ли у вас бывает так, что вместо выполнения важной работы вы листаете социальные сети или смотрите короткие видео, пьете уже пятую чашку чая, вздыхаете и говорите себе: «Я обязательно сделаю это, но не сегодня».
Каждый из нас когда-нибудь откладывал выполнение важных дел, даже в тех ситуациях, когда это грозило большими издержками, было невыгодно, нерационально. Но у некоторых людей прокрастинация становится иррациональной привычкой.
Почему это происходит?
И что такое прокрастинация: лень или отсутствие желания выполнять какую-либо деятельность?
Прокрастинация всегда включает отрицательные переживания человека, он понимает, что задачу необходимо выполнить, но откладывает. И при этом остается активным при выполнении других второстепенных, не таких важных заданий.
Лень – это тенденция к экономии усилий, недостаточность волевых усилий, незаинтересованность человека и равнодушие к результатам.
Ключевые признаки прокрастинации:
- Человек ведет себя нерационально и осознает это.
- Невыполнение дел ведет к отрицательным результатам: штрафам, порицанию, отчислению, ухудшению результатов.
- К реализации дел человек приступает в крайний срок, когда эффективное выполнение уже невозможно.
- Невыполнение задачи ведет к сильному эмоциональному дискомфорту, чувству вины, тревожности.
В прокрастинации выделяют замкнутый круг промедления.
Этап 1. Постановка задачи
Сначала возникает необходимость выполнения задачи: сделать важный звонок, выполнить рабочее задание, выучить билеты к экзамену, записаться на прием к врачу и т.д. И по этому поводу могут быть разные мысли:
- «Надо начать готовиться как можно раньше»,
- «Скоро придется все-таки начинать это делать»,
- «А вдруг я так и не смогу это начать».
Но вместо того, чтобы приступить к работе, человек думает, что через какое-то время желание точно появится, и все будет выполняться легко, без особых усилий. Опять идет время, но к работе человек так и не приступает, а начинает чувствовать тревогу, стыд. У него возникает предчувствие, что результат будет не самый лучший. В голове мелькают мрачные картинки будущих плохих результатов, порицаний.
Этап 2. Отвлечение на второстепенные, не важные задачи и развлечения.
Проходит значительное время, а работа остается не сделанной, и человек думает:
- «Что же я так затянул, надо было раньше начать делать»,
- «У меня столько всего, вот я «разгребу завалы» и займусь этим важным делом».
Возникает стойкое чувство вины. И человек, чтобы не ощущать это тяжелое чувство, начинает еще больше отвлекаться на бытовые проблемы, развлечения. То есть, занимается чем угодно, кроме важной задачи и говорит себе: «Ну я же много чего делаю».
Этап 3. Эмоциональное напряжение.
К выполнению деятельности человек так и не приступает. Возникает сильное внутреннее напряжение, усиливается тревога, в голове все чаще возникают катастрофические картинки.
Появляются мысли:
- «Наверное, со мной что-то не так».
- «Я не могу это сделать».
- «Какой-то я безответственный, никак не могу собраться».
Этап 4. Два возможных варианта решения по поводу выполнения задачи.
Напряжение усиливается настолько, что человек может выбрать первый вариант окончательного отказа от выполнения деятельности.
Его мысли:
- «Я не могу это сделать, просто не могу».
- «Зачем беспокоиться, ведь время уже ушло, и я все равно ничего не успею».
- «Вот я сейчас начну стараться, и все равно не получится».
Также для снятия напряжения и тревоги человек может выбрать второй вариант – выполнить задачу.
Возникают мысли:
- «Откладывать больше нельзя, иначе мне станет совсем плохо».
- «И почему я не начал раньше, ведь задача не такая и тяжелая».
- «Главное теперь – успеть все сделать в срок».
Постепенно эмоциональное напряжение спадает, человек может даже почувствовать удовольствие от деятельности. Качество выполняемой деятельности не очень хорошее, но главное для человека, выполнить задание и избавиться от этой «мучительной ноши».
Этап 5. Обещание себе больше никогда не откладывать важные дела.
Возникает эмоциональное облегчение от того, что задача выполнена или отброшена.
Вместо напряжения приходит внутреннее расслабление. И сама мысль о том, что придется пережить все это еще раз, кажется отвратительной, а откладывание дел – неправильным.
Возникающие мысли:
- «То, что я сейчас пережил в связи с откладыванием не должно повториться».
- «Я буду все делать вовремя, не хочу быть в постоянной тревоге».
- «Никогда больше не буду откладывать важные дела».
Но несмотря на данное себе искреннее обещание весь этот цикл человек повторяет снова и снова.
Какие личностные особенности делают человека подверженным этому циклу?
1. Перфекционизм.
Выражает стремление все сделать идеально, включая тщательную подготовку к деятельности. Прогнозируемые неидеальные результаты могут снижать мотивацию к выполнению задачи.
2. Прошлый неудачный опыт.
Провоцирует восприятие задачи или деятельности как неприятной, в которой существует высокий риск ошибиться, сделать что-то не так.
3. Высокая тревожность и подверженность стрессу.
Определяют катастрофическое мышление и прогноз низких результатов.
4. Некритичная оценка себя.
Делает выраженной либо недооценку, либо переоценку своих возможностей.
Неблагополучной является ситуация, когда у человека формируется стойкая привычка откладывать важные дела. Это может приводить к упущенным возможностям, к постоянному чувству вины, к снижению самооценки, к личностной беспомощности, влиять на развитие и успешность человека в разных сферах жизни.
Приглашаем Вас познакомиться с лечебной командой и узнать полезную информацию (более подробно узнать о психологической работе, тренингах, проводимых мероприятиях, а также получить консультацию касаемо проблемы зависимости и созависимости) в офисе нашего Центра по адресу 10 лет Октября 107 (вход с улицы со стороны 10 лет Октября).
Дорогие друзья, вход на территорию дома, где расположен офис, теперь через домофонную систему. Для входа просим набирать на домофоне калитки номер 181.
ВКонтакте: https://vk.com/npstanovlenie
Одноклассники: https://ok.ru/group/54068490010853
Фейсбук: https://www.facebook.com/stanovlenie.omsk/
Инстаграм: https://instagram.com/stanovlenie_omsk?igshid=1vv86ghkencgn
Telegram: https://t.me/stanovlenie_omsk
Собрания по воскресеньям бесплатные и Вы всегда можете прийти и наполнится важной и нужной информацией!
Дорогие друзья, вход на территорию дома, где расположен офис, теперь через домофонную систему. Для входа просим набирать на домофоне калитки номер 181.
88002502790
8962038495
89131570694
ВКонтакте: https://vk.com/npstanovlenie
Одноклассники: https://ok.ru/group/54068490010853
Фейсбук: https://www.facebook.com/stanovlenie.omsk/
Инстаграм: https://instagram.com/stanovlenie_omsk?igshid=1vv86ghkencgn
Telegram: https://t.me/stanovlenie_omsk
