Статьи

Как злость и обида становятся мощным двигателем?

Как работать с злостью и обидой: почему это важно и с чего начать?


Эмоции злости и обиды часто называют «негативными», но на самом деле они — наши защитники. Они сигнализируют: «Что-то идет не так, обрати внимание!». Подавляя их, мы рискуем столкнуться с психосоматикой, хроническим стрессом или взрывными срывами. Как же экологично проживать эти чувства?

Почему это важно?
  • Злость помогает отстоять границы и защитить свои ценности.
  • Обида указывает на неоправданные ожидания или нарушение доверия. Игнорируя их, мы копим напряжение, которое разрушает отношения с собой и другими.

Практические шаги:

Для злости:
  • Выпустите пар через тело: пробежка, боксерская груша, танцы.
  • Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
  • Проговорите или напишите: «Я злюсь, потому что…» без оценок и осуждения.

Для обиды:
  • Разберите ситуацию: что именно задело? Какие ожидания не совпали?
  • Попробуйте «технику письма»: напишите письмо обидчику (не обязательно отправлять).
  • Установите границы: если человек важен — спокойно объясните, что вас ранило.

Общее для всех эмоций:
  • Ведение дневника: фиксируйте триггеры и реакции.
  • Медитация на принятие: 5 минут в день учитесь наблюдать эмоции без оценки.
  • Самосострадание: скажите себе: «Да, мне больно/тяжело, и это нормально».

Помните: работа с эмоциями — не про подавление, а про осознание. Если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к психологу. Это не слабость, а забота о себе.


«Эмоции — как волны: нельзя остановить, но можно научиться с ними плыть»* (К.Г. Юнг)
Приглашаем Вас познакомиться с командой реабилитации и узнать полезную информацию (более подробно узнать о психологической работе, тренингах, проводимых мероприятиях, а также получить консультацию касаемо проблемы зависимости и созависимости) в офисе нашего Центра по адресу 10 лет Октября 107 (вход с улицы со стороны 10 лет Октября).

Собрания по воскресеньям бесплатные и Вы всегда можете прийти и наполнится важной и нужной информацией!


Дорогие друзья, вход на территорию дома, где расположен офис, теперь через домофонную систему. Для входа просим набирать на домофоне калитки номер 181.

88002502790

89620380495

89131570694


ВКонтакте: https://vk.com/npstanovlenie
Одноклассники: https://ok.ru/group/54068490010853
Фейсбук: https://www.facebook.com/stanovlenie.omsk/
Инстаграм: https://instagram.com/stanovlenie_omsk?igshid=1vv86ghkencgn
Telegram: https://t.me/stanovlenie_omsk

«Становление» в Омске оказывает психологическую и социальную помощь при алкогольной и наркотической зависимости. Медицинские услуги в программу центра не входят.

Узнайте об условиях программы «12 шагов», помощи родственникам и работы с психологом.

2025-07-28 15:52