Как перестать ругать себя и стать своим лучшим другом?

Сегодня мы хотим с вами поделиться замечательной техникой работы со своими негативными мыслями!
Просто попробуйте начать ее делать раз в неделю и вы сами удивитесь результатам

Как перестать ругать себя и стать своим лучшим другом? Упражнение «Смена пластинки»

Мы часто даже не замечаем, как внутренний голос портит нам настроение. Звучит это примерно так: «Я опять всё испортил(а)», «У меня никогда не получится», «Со мной что-то не так».

Знакомо? Это не вы, это ваши автоматические негативные мысли. Они как старая, заезженная пластинка, которая играет фоном и отравляет жизнь. Хорошая новость: эту пластинку можно сменить!

Сегодня делюсь простым, но очень эффективным упражнением из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Оно поможет поймать «внутреннего критика» за руку и превратить его в друга.

Техника: «3 колонки»

Вам понадобится ручка и бумага (или заметки в телефоне). Разделите лист на три части.

1. Колонка «МЫСЛЬ» (Автоматическая)

Поймайте и запишите мысль, которая вызывает у вас тревогу, грусть или злость. Не анализируйте, просто зафиксируйте.
Пример: «Я не сдал(а) отчет вовремя. Я ужасный сотрудник, меня точно уволят».

1. Колонка «ИСКАЖЕНИЕ» (Ловушка мозга)

Определите, в какую ловушку попал ваш мозг. Выберите один из пунктов:
— Катастрофизация: Я преувеличиваю последствия? («Меня уволят» — хотя на деле просто просят доработать).
— Черно-белое мышление: Я вижу только «всё или ничего»? («Ужасный сотрудник» — хотя я хорош в других задачах, просто сегодня ошибся).
— Чтение мыслей: Я додумываю за других? («Начальник подумает, что я ленивый» — хотя он еще ничего не сказал).
— Навешивание ярлыков: Я обзываю сам(а) себя? («Я неудачник»).
В нашем примере: Это смесь катастрофизации и навешивания ярлыков.

1. Колонка «ЗАМЕНА» (Рациональный ответ)

Представьте, что эту мысль вам сказал ваш лучший друг. Что бы вы ему ответили? Напишите себе новую, более добрую и реалистичную мысль.
Вместо: «Меня уволят».
Пишем: «Я задержал отчет, но это не конец света. Обычно я справляюсь хорошо. Завтра я приду пораньше и всё доделаю. Моя ценность как человека не равна сроку сдачи отчета».

Почему это работает?

Потому что мы привыкли верить каждой своей мысли. А мысль — это не факт. Это просто реакция мозга, который пытается вас «защитить» (перестраховаться), но на деле — мешает жить.

Попробуйте прямо сегодня. Поймайте себя на негативе и честно заполните эти три колонки. Сначала это кажется странным, но через неделю практики вы заметите, что дышать стало легче.

Приглашаем Вас познакомиться с лечебной командой и узнать полезную информацию (более подробно узнать о психологической работе, тренингах, проводимых мероприятиях, а также получить консультацию касаемо проблемы зависимости и созависимости) в офисе нашего Центра по адресу 10 лет Октября 107 (вход с улицы со стороны 10 лет Октября).

Собрания по воскресеньям бесплатные и Вы всегда можете прийти и наполнится важной и нужной информацией!

Дорогие друзья, вход на территорию дома, где расположен офис, теперь через домофонную систему. Для входа просим набирать на домофоне калитки номер 181.

88002502790

8962038495

89131570694

ВКонтакте: https://vk.com/npstanovlenie
Одноклассники: https://ok.ru/group/54068490010853
Фейсбук: https://www.facebook.com/stanovlenie.omsk/
Инстаграм: https://instagram.com/stanovlenie_omsk?igshid=1vv86ghkencgn
Telegram: https://t.me/stanovlenie_omsk