Почему наш мозг так легко формирует зависимости и так трудно выходит из них?

Наш мозг действительно обожает зависимости. Причём не только те, которые сразу приходят в голову, – алкоголь или никотин (то есть – химические), но и поведенческие, эмоциональные, когнитивные. Зависимостью может становиться практически всё: еда, работа, отношения, тревожные размышления, прокрастинация, социальные сети, даже привычные формы страдания.

Мозгу абсолютно всё равно, полезно это поведение или разрушительно. Его задача – не обеспечивать человеку счастье, здоровье и самореализацию. Его задача куда прозаичнее: выживание и предсказуемость.

В популярной психологии активно продвигаются идеи вроде «слушайте себя» или «слушайте своё тело». Звучит красиво, но на практике может вызывать недоумение. Потому что многие «слышат в себе» примерно следующее:

• «Брошу курить с понедельника»
• «Начну вставать раньше»
• «С марта буду бегать по утрам и начну следить за питанием»
• «Разгребу всю накопившуюся работу завтра с утра» и т.д.

Идеи действительно хорошие, но дальше них дело часто не идёт. Поведенчески не меняется ничего. И речь здесь не о слабой воле или лени. Всё это об устройстве нервной системы, где любое новое поведение мозг воспринимает как угрозу.

С точки зрения нейробиологии любой новый паттерн поведения – это неопределённость. А неопределённость для мозга всегда потенциально опаснее плохого, но знакомого. Даже если новое действие объективно полезно – для мозга это всё равно риск. Потому что нет предсказуемого результата, нет знакомого алгоритма реакций.

Ключевую роль в формировании привычек и зависимостей играет дофаминовая система подкрепления.
Важно подчеркнуть: дофамин – это не «гормон удовольствия», а нейромедиатор ожидания удовольствия (простыми словами – предвкушения) и закрепления нейронных паттернов, связанных с получением вознаграждения.

С точки зрения мозга логика проста: «Работает. Повторим». При этом ему не важно, что вы хронически устаёте и теряете контакт с собой, что ваше поведение разрушает ваше здоровье или вы живёте в отношениях, которые не приносят вам удовлетворения и радости. Мозгу важно только одно – предсказуемость сохранена.

Почему мы годами застреваем в одном и том же?

Люди могут десятилетиями оставаться работать на ненавистной работе, жить в постоянной тревоге, заедать эмоции, употреблять разрушающие здоровье вещества, вновь и вновь возвращаться к зависимому поведению. Привычное для мозга автоматически приравнивается к «безопасному» – это результат работы нервной системы, заточенной под сохранение статус-кво. Это не личностный дефект и не моральная проблема человека.

Есть хорошая новость: нейропластичность.

Наш мозг пластичен. Он способен меняться на протяжении всей жизни. Но в этом месте важно понимать, что мозг меняется не от мотивационных цитат, а от разнообразия действий.

Каждое новое действие – это микро-стресс. Небольшой, управляемый, полезный, но именно стресс, который активирует нейропластичность, формирует новые нейронные связи, снижает ригидность мышления и постепенно перестраивает дофаминовую систему. Вся суть здесь не в резких рывках или героизме на силе воли, а в маленьком, но зато регулярном выходе из автоматизма.

Почему самому выбраться из зависимых цепочек сложно?

Самостоятельно выходить из устойчивых зависимых паттернов действительно трудно. Не потому, что человек «слабый» или «безвольный», а потому что он пытается переиграть систему, находясь внутри неё. Его мозг продолжает использовать те же механизмы, которые и поддерживают зависимость.

Именно поэтому в настоящей психотерапии мы не «ломаем привычки», а создаём пространство безопасности для нового опыта. Мы постепенно расширяем диапазон реакций, учим мозг выдерживать неопределённость и возвращаем человеку выбор.

Индивидуальная психологическая работа позволяет выйти из замкнутых кругов не через насилие над собой, а через понимание, постепенность, системность и устойчивые изменения.

Если вы чувствуете, что готовы к изменениям, что вам или вашим близким нужна помощь, специалисты РЦ "Становление" будут рады видеть вас на своих консультациях.

Приглашаем Вас познакомиться с лечебной командой и узнать полезную информацию (более подробно узнать о психологической работе, тренингах, проводимых мероприятиях, а также получить консультацию касаемо проблемы зависимости и созависимости) в офисе нашего Центра по адресу 10 лет Октября 107 (вход с улицы со стороны 10 лет Октября).

Собрания по воскресеньям бесплатные и Вы всегда можете прийти и наполнится важной и нужной информацией!

Дорогие друзья, вход на территорию дома, где расположен офис, теперь через домофонную систему. Для входа просим набирать на домофоне калитки номер 181.

88002502790

8962038495

89131570694

ВКонтакте: https://vk.com/npstanovlenie
Одноклассники: https://ok.ru/group/54068490010853
Фейсбук: https://www.facebook.com/stanovlenie.omsk/
Инстаграм: https://instagram.com/stanovlenie_omsk?igshid=1vv86ghkencgn
Telegram: https://t.me/stanovlenie_omsk