Эмоции злости и обиды часто называют «негативными», но на самом деле они — наши защитники. Они сигнализируют: «Что-то идет не так, обрати внимание!». Подавляя их, мы рискуем столкнуться с психосоматикой, хроническим стрессом или взрывными срывами. Как же экологично проживать эти чувства?
Почему это важно?
Практические шаги:
Для злости:
- Выпустите пар через тело: пробежка, боксерская груша, танцы.
- Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
- Проговорите или напишите: «Я злюсь, потому что…» без оценок и осуждения.
Для обиды:
- Разберите ситуацию: что именно задело? Какие ожидания не совпали?
- Попробуйте «технику письма»: напишите письмо обидчику (не обязательно отправлять).
- Установите границы: если человек важен — спокойно объясните, что вас ранило.
Общее для всех эмоций:
- Ведение дневника: фиксируйте триггеры и реакции.
- Медитация на принятие: 5 минут в день учитесь наблюдать эмоции без оценки.
- Самосострадание: скажите себе: «Да, мне больно/тяжело, и это нормально».
«Эмоции — как волны: нельзя остановить, но можно научиться с ними плыть»* (К.Г. Юнг)
Почему это важно?
- Злость помогает отстоять границы и защитить свои ценности.
- Обида указывает на неоправданные ожидания или нарушение доверия.
Практические шаги:
Для злости:
- Выпустите пар через тело: пробежка, боксерская груша, танцы.
- Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
- Проговорите или напишите: «Я злюсь, потому что…» без оценок и осуждения.
Для обиды:
- Разберите ситуацию: что именно задело? Какие ожидания не совпали?
- Попробуйте «технику письма»: напишите письмо обидчику (не обязательно отправлять).
- Установите границы: если человек важен — спокойно объясните, что вас ранило.
Общее для всех эмоций:
- Ведение дневника: фиксируйте триггеры и реакции.
- Медитация на принятие: 5 минут в день учитесь наблюдать эмоции без оценки.
- Самосострадание: скажите себе: «Да, мне больно/тяжело, и это нормально».
Помните: работа с эмоциями — не про подавление, а про осознание. Если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к психологу. Это не слабость, а забота о себе.
«Эмоции — как волны: нельзя остановить, но можно научиться с ними плыть»* (К.Г. Юнг)
Приглашаем Вас познакомиться с лечебной командой и узнать полезную информацию (более подробно узнать о психологической работе, тренингах, проводимых мероприятиях, а также получить консультацию касаемо проблемы зависимости и созависимости).
Наши еженедельные собрания с психологом и лечебной командой проходят по воскресеньям в 17:00 в офисе "Становления" по адресу ул. 10 лет Октября, 107 (вход с улицы со стороны 10 лет Октября). Собрания бесплатные!
Заботьтесь о себе и близких!
88002502790
89620380495
89131570694